본 연구의 목적은 8주간의 복합 트레이닝이 사무직 직장인들의 심폐 및 근지구력 향상과 요통 감소에 미치는 영향을 비교하였다. 연구 대상자들은 사무직 20-30대 남성들로만 무작위로 20명을 선정하였으며, 실험집단(n=10), 통제집단(n=10)으로 하였다. 본 연구에 있어 실험집단의 운동 기간은 총 8주로 진행하였으며, 주 3회씩 1회 60분으로 진행하였고, 통제집단은 8주간 요통에 영향을 미칠 수 있는 운동 및 행동을 제한하였다. 이를 통해 요통 척도와 심폐 및 근지구력 기록을 8주 전과 후로 비교해 본 결과는 다음과 같다. 첫째, 실험집단은 1분 스쿼트 종목에서 사후 증가하는 효과를 보였으나, 통제집단은 사후 감소하는 것으로 조사되었다. 둘째, 실험집단은 1분 싯업 종목에서 사후 증가하는 효과를 보였으나, 통제집단은 사후 감소하는 것으로 조사되었다. 셋째, 실험집단은 1분 푸쉬업 종목에서 사후 증가하는 효과를 보였으나, 통제집단은 사후 감소하는 것으로 조사되었다. 넷째, 실험집단은 3분 달리기 종목에서 사후 증가하는 효과를 보였으나, 통제집단은 그 효과가 미미한 것으로 조사되었다. 다섯째, 실험집단은 요통 척도에서 사후 감소되는 효과를 보였으나, 통제집단은 오히려 증가하는 것으로 조사되었다. 이상의 결과로 미루어 볼 때 복합 트레이닝은 요통을 감소시키며, 심폐 및 근지구력을 증진할 수 있는 훈련 수단이 될 수 있음을 증명하였으며, 사무직 직장인들이 운동을 통한 삶의 질 향상이라는 측면에서도 효과적이라고 생각된다.

The purpose of this study was to compare the effects of 8 weeks of combined training on improving cardiopulmonary and muscular endurance and reducing back pain in office workers. The subjects were 20 male office workers in their 20s and 30s, randomly selected, and were divided into an experimental group (n=10) and a control group (n=10). In this study, the experimental group exercised for a total of 8 weeks, 60 minutes per session, 3 times a week, and the control group restricted exercises and behaviors that could affect low back pain for 8 weeks. The results of comparing the low back pain scale and cardiopulmonary and muscular endurance records before and after 8 weeks are as follows. First, the experimental group showed an increase in the 1-minute squat event, but the control group showed a decrease in the event. Second, the experimental group showed an increase in the 1-minute sit-up event, but the control group showed a decrease in the event. Third, the experimental group showed an increasing effect after the 1-minute push-up event, but the control group showed a decreasing effect after the event. Fourth, the experimental group showed an increasing effect after the 3-minute running event, but the control group showed a minimal effect. Fifth, the experimental group showed a decreasing effect after the lumbar pain scale, but the control group showed an increasing effect. Based on the above results, it has been proven that complex training can be a training method that can reduce lumbar pain and improve cardiopulmonary and muscular endurance, and it is also thought to be effective in terms of improving the quality of life of office workers by exercising.