본 연구는 8주 동안 웨이트 트레이닝만을 실시한 집단(웨이트 집단)과 웨이트 트레이닝 및 플라이오메트릭스를 병행 실시한 집단(병행 집단)의 근력 및 기능적 신체능력(평형성, 수직도, 전신반응, 방향전환)을 비교하였다. 피험자는 H대학교 사회교육원의 운동프로그램에 참여하고 있는 50∼60세의 중년여성들이었으며 웨이트 집단과 병행 집단에 각각 9명과 10명이 참가하였다. 웨이트 집단의 프로그램은 8주 동안 주 3회 실시되었고, 4개의 하체 동작을 2세트 실시하였으며, 세트와 세트 그리고 동작과 동작 사이의 휴식시간은 2분이었다. 참가자들은 웨이트 트레이닝 후 요통체조를 10∼15분간 실시하였다. 병행 집단은 웨이트 집단에서 실시한 것과 동일한 4개의 하체 동작을 1세트 실시한 후 플라이오메트릭스 4개 동작을 2세트 실시하였으며 동작 사이의 휴식시간은 2분이었다. 운동 강도는 웨이트 트레이닝의 경우 15RM의 부하를 사용하였으며 플라이오메트릭스는 각 동작을 15회 반복하였다. 그밖에도, 두 집단 모두 유산소 운동을 30분씩 주 3회 실시하였다. 8주간의 트레이닝 전·후에 최대근력과 기능적 신체능력을 측정하였으며 자료는 반복측정에 의한 ANOVA (two-way ANOVA with repeated measure)를 사용하여 통계 처리하였으며 결과는 다음과 같았다. 최대근력(leg press, leg curl, knee extension, squat 1-RM)은 트레이닝 집단 사이에 유의한 차이가 없었다. 하지만 두 집단 모두 트레이닝 전 ·후 사이에 유의한 차이가 있었다(p<.05). 평형성, 수직도, 전신반응은 트레이닝 전 ·후 사이에 병행 집단에서 유의한 차이가 있었지만 웨이트 집단에서는 유의한 차이가 없었다. 또한 트레이닝 후 두 집단 사이에는 평형성, 수직도, 전신반응에 유의한 차이가 있었다(p<.05).

The purpose of this study was to compare the effects of weight training (weight group) and weight training+plyometrics(combined group) on muscular strength and functional physical ability(balance, verticality, full-body response, and change of direction). Subjects were middle-aged women, with ages of 50-60yrs old, who have been participants of exercise program at H university. Subjects were divided into weight group(n=9) and combined group(n=10). Training program for the weight group was performed three times a week for 8 weeks and consisted of 2 sets of 4 lower body exercises. Combined group performed 1 set of 4 lower body exercises and 2 sets of 4 plyometric exercises. The resistance for the weight training and plyometrics were 15RM and 15 repetitions per set respectively. The measurement variables of this study were maximal strength(1-RM) test, functional physical ability(balance, verticality, full-body response, and change of direction). Two-way ANOVA with repeated measure was used to analyze the data and the results were as follows: 1. 1-RM of tested exercise(leg press, leg curl, knee extension, squat 1-RM) were not different between groups, but it showed a significant difference between pre and post training(p<.05). 2. Results of balance, verticality, and full-body response measurements were significantly different after training(p<.05). In addition, post-training results of balance, verticality, and full-body response measurements were significantly different between groups(p<.05).