가벼운 중량을 이용한 상지운동이 고령자의 일상생활과 관련된 활동체력과 생리적 기능에 미치는 영향을 검토하기 위하여 고령자 15명(67-75세, 남 4명, 여: 11명)을 12주 아령체조 프로그램에 참여시켰다. 운동프로그렘 전·후에 신체구성 및 활동체력의 측정, 그리고 운동부하검사를 실시하였다. 운동프로그램은 1㎏의 아령을 이용하여 상지운동 13 동작과 하지운동 3 동작을 1시간씩 주당 3회를 격일제로 실시하였으며, 운동 중에는 손목을 안으로 구부려 아령을 잡게 하였다. 운동 프로그램 이후 체지방율은 5.6% 감소하였으며(p<.001), 근육량은 0.8%의 적은 증가를 보였다(p<.05). 활동체력항목은 의자에서 앉아 한발 펴고 상체 앞으로 구부리기를 제외한 악력, 아령들기(상완굴신능력), 앉았다 일어서기, 눈뜨고 한발서기, 2-㎞ 걷기 등은 8.0%에서 19.7%의 범위에서 유의한 증가를 보였다(p<.05). 안정시 수축기 및 확장기 혈압은 각각 5.5%(p<.05), 7.6%(p<.001) 감소하였으며, 최고산소섭취량은 7.7%의 유의한 증가를 보였고(p<.05), 단시간의 지구성인 트레드밀 위에서의 보행시간(all-out)은 15.2%나 증가하였다(p<.05). 결론적으로 1㎏의 가벼운 중량을 이용한 아령체조 프로그램은 일상생활과 관련된 활동체력을 증진시키고, 생리적 기능 및 신체구성을 개선시켜 고령자의 삶의 질에 크게 기여할 것으로 사료된다.

To study the effects of low weight resistance training an the cardio-respiratory and daily living functional fitness in older people(67-75 years), we enrolled 4 men and 11 women into dumbbell(l㎏) calisthenic exercise program. Prior to and following the exercise program, subjects underwent comprehensive physiological and functional fitness evaluations. Physiological assessment included measurements of forced vital capacity, blood pressure, heart rate, and oxygen consumption both at rest and during graded exercise txst. Fat-free mass and total and percentage body fat were determined by total-body and segmental impedance measures. The functional fitness tests included flexibility of the shoulder joint by scratch test, flexibility of the hip and spine by a sit-and-reach test, balance, grip strength, physical agility(timed up and go), upper and lower body strength/endurance(grip strength, bicep curl, chair stand), and endurance. The dumbbell calisthenic exercise program consisted of three 1-hour sessions per week for 12 weeks. Each sessions included 13 upper body and arm exercise, and 3 leg exercise. After exercise Program, systolic(p<.05) and diastolic(p<.001) blood pressure were decreased significantly. And functional fitness increased significantly(8.0-19.7%, p<.001). Percentage body fat was decreased by 5.6%(p<.01) and the change rate of fat-free mass was little but significant(p<.05). Peak oxygen uptake also increased significantly(7.7%, p<.05). These results suggest that although relative light intensity weight training is mainly used with upper extremity, a field-based resistance training program of dumbbell is an effective and acceptable method to improve daily living functional capacity including blood pressure and body composition.