본 연구는 대학 양궁선수들을 대상으로 마음챙김 명상을 실시한 후 자기관리의 변화를 비교 분석 한 것이다. 연구 참여자는 서울특별시에 소재한 대학양궁선수들 11명을 대상으로 하였다. 위빠사나 명상과 MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction), MAC(mindfulness-acceptance-commitment) 프로그램을 응용한 8회기 마음챙김 명상 프로그램을 도입하여 주 1회, 회기당 1시간의 프로그램을 진행하였다. 마음챙김 명상에 의한 자기관리의 효과는 사전과 사후 검사후 대응표본T 검증으로 분석하였다. 또한 매회기 선수들의 마음챙김 명상에 관한 수행내용을 중심으로 상담 및 피드백을 녹음하여 질적분석을 병행하였다. 양적 분석결과 마음챙김 명상은 첫째, 경기력 관련 요인인 정신력관리, 훈련관리, 몸관리에서 사후에 유의미한 증가를 보였다. 둘째, 마음챙김 명상은 자기통제 관련 요인인 정신력관리, 몸관리, 고유행동관리에서 사후에 유의미한 증가를 보였다. 질적 분석결과 양궁선수들의 고민이나 스트레스 대처에 대한 수용의 힘이 커지고 예전과는 다른 해소 방안을 찾는 것으로 나타났다. 셋째, 마음챙김 명상은 대인관리와 생활관리에서는 사후에 유의미한 증가를 보이지 않았다. 이러한 결과를 바탕으로 고등학생, 중학생 그리고 실업팀으로 대상 범위를 넓혀 마음챙김의 효과를 연구할 필요가 있다. 또한 동계합숙기간 뿐만 아니라 선수들의 시합시즌에도 적용하여 연구될 필요가 있음을 제언하였다.

This study was designed to 11 archery athletes in University, located in Seoul province, self-management comparative analysis after mindfulness meditation. It was performed that vipassana meditation, MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction), MAC(Mindfulness-Acceptance-Commitment) application into 8 section mindfulness meditation program one hour per week. Self-management effects of the mindfulness meditation were analyzed by paired sample t tests after pre-post test. In addition, qualitative-analysis was performed to feedback and consultation of mindfulness meditation. Quantitative analysis First, Performance related factors of mental-management, training-management and body-management showed a significant increase. Second, Self-control related factors of Mental-management, body-management and unique-behavior-management showed a significant increase in post test. And qualitative analysis, players grew up strength of acceptance of the deal of worry and stress. Moreover, it was to find a solution to the other methods. Based on these results, broaden the target range High school, middle school and semi-pro team it is necessary to study the effects of mindfulness meditation. Also it suggests that studies need to be applied in winter training camp period, as well as game season.